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ベジグリ!では、スムージー・グリーンスムージーダイエットのやり方を徹底解説。痩せるためのコツ、ダイエット成功・失敗の原因をわかりやすく説明しています。

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キャベツやケールと一緒に!ミキサーでおすすめグリーンスムージー

投稿日:2016年10月22日 更新日:


地球上で最も栄養が豊富な食べ物は、生の緑野菜だと言われています。

生の葉物野菜とフルーツ、水をミキサーやブレンダーで混ぜ合わせたジュースをグリーンスムージーと言います。

そんなグリーンスムージーの作り方はご存知ですか?

豊富な栄養がたった3分で摂取できるグリーンスムージー

健康や美容にいいって本当?

注目されている理由は、美容や健康に効果的だとされているからです。

生で摂取することは、栄養素を壊さずに高い栄養価のまま体内に取り入れることができます。

生野菜やフルーツには、消化を良くしたり代謝を高める酵素が多く含み、この酵素を壊さず摂取することでダイエット効果が期待できます。

グリーンスムージー1杯で必要な栄養素は取れているので、続けて摂取することで太りにくい体、リバウンドしにくい体質をつくることができます。

危険!アンチエイジング対策にも

また、生野菜に含まれるβカロテンやビタミンC、Eなどの抗酸化物質は、アンチエイジングに効果があります。

シワやシミには酸化が大敵ですが、抗酸化物質は活性酸素を安定化させる作用があるのです。

他にも食物繊維が豊富であることから、便秘解消にも効果があります。

このようにグリーンスムージーは、朝の忙しい時間でも短時間で簡単に作ることができ、健康や美容に効果がある飲み物なのです。

ミキサーで1分!お手軽グリーンスムージー

最近話題のグリーンスムージーは、 グリーンの葉物野菜とフルーツ、水をミキサーで混ぜ合わせたジュースのことを言います。

生のグリーン野菜の摂取量が不足してるなぁ、身体のケアーが近頃できてないなぁと感じていませんか?

そう感じている人は少なくないはずです。

そんなあなたにぴったりなのがグリーンスムージーなんです。

なぜハマる?グリーンスムージーの魅力とは

グリーンスムージーを摂取するメリットとして、生で体内に取り入れるため、栄養価が高いまま吸収できるということです。

火を通すことで壊れてしまう栄養素も、そのまま体内に吸収できます。

また、ミキサーで液体状にすることで、体に吸収しやすい状態になっており、消化がよいという点もメリットです。

飲むだけでダイエットも!?

生の野菜には酵素がたくさん含まれています。

酵素は消化をよくしたり、代謝を高めるので、ダイエットには必要なものです。

この酵素を壊さずに摂取でき、ジュースを飲むだけで満腹感が得られるのでダイエットにも効果的なのです。

また、生のグリーン野菜に食物繊維が豊富に含まれていることで便秘解消も期待できます。

作り方が面倒だと長続きしませんが、ミキサーに入れて混ぜるだけという手軽さが人気のひとつでもあります。

試したことありますか?実はすごい!スムージーにキャベツ

野菜をカットしたり、 たくさん食べるのはちょっと苦手・・・

そんな人は多いですよね。

もし、キャベツをスムージーにしちゃうことができたら、良いと思いませんか?

えっ!?キャベツスムージーはダイエットに最適?

実は、キャベツには、肝機能を高める働きをもつビタミンUが大量に含まれています。

そのため、キャベツジュースを飲むことで肝機能が活性化し、タンパク質や糖質、脂質の代謝が高まって、肥満や脂肪肝を改善させることができるのだそう。

キャベツには食物繊維も豊富に含まれています。

そのため、腸内環境を整えて便秘を解消、ダイエットにもなるんです!

スムージーにすれば、火を通さないため、豊富なビタミンUやビタミンCを壊さずとることができるのでとても良いですよね!

キャベツを入れるだけでこんなにも嬉しい効果が!

キャベツは古くから、健胃作用、胃のびらん・潰瘍修復作用があるといわれ、胃腸薬としての薬効が認められています。

他にも、リンゴ、バナナ、ヨーグルトなどを一緒に混ぜたら飲みやすくなるでょう。

これはオススメ!グリーンスムージーにケールの効果

ダイエット効果や美肌効果、 便秘解消など様々な嬉しい効果が期待できるグリーンスムージーは、健康や美容に関心のある人のなかで人気が高まっています。

成功したら、見違えるほどすっきり、つやつやなお肌になれちゃうんです。

ぜひ1度試してみませんか?

塩分油分を使わないで健康的に痩せれることができる!

グリーンスムージーとは生の新鮮な野菜や果物、水をミキサーでジュースにしたもので、スープやサラダのように塩分や油分を加えず野菜や果物の豊富な栄養をそのまま摂取できるというメリットがあります。

グリーンスムージーは使用する野菜や果物の組み合わせによって美味しさや栄養素、効能が異なります。

使用される野菜には小松菜やパセリ、ほうれん草などがありますが、おすすめの野菜は優れた栄養素を含むケールです。

ケールで簡単キレイになろう!

ケールには辛味成分のひとつであるイソチオサイアネートやスルホラファンという物質が含まれ、これらは強い抗酸化作用により発ガン抑制効果が期待できます。

さらに抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが他の野菜に比べ、多く含まれるためアンチエイジング効果も期待できます。

さらに目の健康を促すルテイン、歯と骨を丈夫にするカルシウムも非常に多く含まれます。

ケールはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれていますので、グリーンスムージーにすることで食生活の改善につながり、ひいては生活習慣病の予防・改善にも効果があるとされています。

そのままですと苦味が強く、食べにくい野菜ですが、果物と一緒にグリーンスムージーにすると飲みやすくなるため、手軽にケールの栄養を摂取することができます。

健康と美容のためにケールを使ったグリーンスムージーを試してみてはいかがでしょうか。

ラクチン!グリーンスムージーで茎まで美味しく

野菜の茎や、果物の皮、捨てるのもったいない!と感じたことはありませんか?

茎や皮ほど栄養があったりしますよね!

もったいないと感じているのはあなただけではありません。栄養まるごと生かしたグリーンスムージーダイエットをしてみませんか?

グリーンスムージーダイエットで栄養をまるごと摂取!

グリーンスムージーは生では食べにくい野菜を果物と合わせることで美味しく摂取できます。

鉄分を豊富に含むホウレンソウやブロッコリーをはじめとした野菜は、生のままでは食べにくいですが、マスキング効果の高いバナナやマンゴーなどの南国系の果物と組み合わせるととても美味しく頂けます。

グリーンスムージーを飲むことによって、便秘・むくみ・生理痛・冷え症などの様々な不調が改善される効果が期待できますので、気持ちにも張りができ、より健康的に過ごすことができるでしょう。

グリーンスムージーにすると、実だけでなく栄養素を多く含む皮・種・茎まで、その食材を丸ごと食べられるので、豊富な食物繊維を摂取できます。

特にブロッコリーは蕾よりも茎の方が栄養豊富でビタミンCやカロテンを多く含んでいますので、ぜひ摂ることをおすすめします。

ミキサーでワンタッチ!

少し高性能のミキサーを使用すれば、より滑らかになりますので、消化の良いバランスのとれた究極の栄養食といえます。このように普段そのままでは食べられない野菜の部分まで摂取できるのが大きな魅力です。

1つの食材を食べ尽くすということは、第7の栄養素と呼ばれるフィトケミカルを摂るのに効果的です。

具体的には抗酸化力、免疫力が向上することによって、アンチエイジングなどの美容に関するものから、生活習慣病の防止、がん・認知症予防など健康維持や改善効果に至る幅広い分野への期待ができます。

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