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ベジグリ!では、スムージー・グリーンスムージーダイエットのやり方を徹底解説。痩せるためのコツ、ダイエット成功・失敗の原因をわかりやすく説明しています。

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グリーンスムージで美肌と健康!チンゲン菜やキュウリを使ったレシピ

投稿日:2016年9月30日 更新日:


お腹のポッコリ気になってませんか?

腹筋してもなかなか続かなかったりしますよね!多くの方が悩まされていると思います。

そんなお悩みをかぼちゃのスムージーで改善しませんか?

ほっとやすらぐかぼちゃのスムージー

かぼちゃスムージーでお腹をシュッとしよう!

かぼちゃは三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、ビタミンC、β‐カロテン(ビタミンA)を豊富に含んでいます。

さらに、食物繊維も豊富に含まれている野菜です。

かぼちゃに含まれている食物繊維は、便のかさを増やす働きがありますし、腸の運動を活性化するため、便秘を解消する働きがあります。不規則な食生活が気になる方に特に向いているでしょう。

ラクラクカボチャスムージーレシピ

かぼちゃのスムージーを作る時は、5分程度加熱してから、ミキサーなどで攪拌すると出来上がりです。簡単ですね!

好みで蜂蜜などの甘味を加えたり、豆乳や牛乳、ヨーグルトなどとも相性が良いので、試してみると良いでしょう。優しい甘味があり、とても飲みやすくおいしいですよ。

体を温める働きがあるため、冬場などは温めた豆乳や牛乳を加えて飲むようにすると、冷え性が気になっていて、肩こりや腰痛などに悩んでいる時に飲むのもお勧めです。

お値段もリーズナブルですし、1年間を通してスーパーで購入できるのも便利な点です。お試しくださいね!

ここだけの話、チンゲン菜スムージーで生活習慣病予防ができる

チンゲン菜は中華料理の定番の野菜で、 特別味に癖がないのでどのような料理にも使えて便利な食材です。

このチンゲンサイを使って健康で美味しいスムージーが作れちゃうなんて知ってましたか?

さらに、驚くべき効果もあるんです。なんだと思いますか?

もぎたてチンゲン菜で身体を変えていこう!

チンゲンサイに豊富に含まれているのは、カロテン・ビタミン類・鉄分・カルシウムです。カロテンは人間の体内ではビタミンAになり、ビタミンAは粘膜の乾燥を防いでくれます。

ビタミン類は抗酸化作用が高いので、錆びつきにくい体作りに役立ちます。ビタミンCもたっぷりですので、毎日食べていれば抵抗力がつき、抗酸化の働きで生活習慣病の予防にも効果を発揮します。

鉄分やカルシウムは女性は特に不足しがちな栄養素で、鉄分が不足すると貧血、カルシウムが不足すると骨が脆くなります。鉄分もカルシウムはどの年代の女性でも不足しがちな栄養素ですから、チンゲンサイで補えるということはかなり有難いですね。

苦い野菜を、美味しいスムージーにする秘訣

甘くて美味しいグリーンスムージーにするためのレシピをここで教えちゃいましょう!

チンゲンサイの葉っぱ(3束)・りんご1個・キウイフルーツ1個・ミネラルウォーター100cc。

この組み合わせがオススメです。

りんごとキウイフルーツを加えることでビタミンC・食物繊維・カリウムをさらにアップさせ、美白効果を高める事が出来ます。

美味しくて続きやすいグリーンスムージーダイエットにしましょう。

巨峰のグリーンスムージーで85.3%がアンチエイジングに成功!?

「最近老けてきたかも」「肌荒れが気になる」「若々しいと言われたい」

そんなお悩みを抱えてる方も多いと思います。

一緒に解決していきましょう。

苦手な野菜を入れるだけ!

苦手な野菜と、巨峰、豆乳、ヨーグルト、または様々な果物を加えると、とても飲みやすいスムージーになります!

組み合わせによっても効能も変わってきますし、自分オリジナルのお気に入りスムージーを開拓するのもいいですね!

巨峰をプラスするだけなんです!

ブドウ糖が多く疲労回復に効果的である巨峰も、種だけ取り除いて皮ごと入れたほうがアントシアニンを多く摂取できる様になります。

アントシアニンは抗酸化作用があるため、体を錆びさせるのを防ぎ健康維持などにも役立つ成分です。

また鉄分も多く含み、貧血の予防にはより鉄分が多く含まれるぶどうを干したレーズンを食べると効果的です。ポリフェノールの抗酸化作用はがんや風邪の予防だけでなく、アンチエイジングにも効果がありますので女性の方にお勧めです!

保湿専用!きゅうりのグリーンスムージー

きゅうりは野菜の中ではギネスにも認定される「世界一栄養のない野菜」です。

そのきゅうりを使って作ったスムージーにはどんな効果があるかわかりますか?

知らないと損をするきゅうりの効果

栄養のない野菜と言われておりますし、食べても意味がないのではないかと思いますが、これは栄養価の面からだけ見たきゅうりの姿であって、実際にはサクサクとした歯ごたえとみずみずしい保湿力を持った、人気のある野菜です。

グリーンスムージーダイエットでも、野菜の材料にきゅうりを使うと保湿効果が高い飲み物を作る事ができるんです。

びっくり!?にきびの赤みがみるみる・・・

グリーンスムージーの材料にきゅうりを使うと、通常のグリーンスムージーよりも保湿力の高い飲み物に変身します。肌がみずみずしくなり、潤いを与えてくれます。

きゅうりはもともと水分が豊富ですし、ビタミンも多く、また炎症を鎮める抗炎症作用も持っている野菜ですので、ニキビなどができてしまった時に摂取すると赤みがひく事もがあります。

スムージーにして飲むことに加えて、ニキビができてしまった箇所に輪切りのきゅうりをのせて一晩寝ると、驚くほど改善しているケースもあります。

不老長寿の果物いちじくのグリーンスムージーで健康の最前線に

いちじくって名前は知ってるけど、 栄養とか効能ってどんなものがあるか知らないって方、少なくないと思います。

ここでいちじくの凄さを学んでみましょう!

知って得する!便秘を助けるいちじくの効能

いちじくは水溶性の食物繊維であるペクチンを豊富に含んでおり、腸の活動を活発にさせ、便秘に効果があります。

消化促進と二日酔いの予防にもイチジクにはフィシンなどの酵素が含まれており、食後に食べると、消化を促進させてくれます。また、お酒を飲んだ後に食べると二日酔いにもなりにくいとも言われています。

注意!必ず熟したものを!

熟した実を1日に2~3個で効果が得られますが、未熟な実を食べると効果がないだけでなく、胃が傷んだり、食欲をなくしたりすることがあるので気をつけてくださいね。
い。

いちじくを使ったスムージーで健康的な綺麗になりましょう!

アセロラのグリーンスムージーでシミそばかすを撃退する方法

「美肌になりたい」「シミが増えてきた」「忙しい中でできるケアーが知りたい」

そんなあなたにオススメ!アセロラスムージーで美味しく美しくなりませんか?

女性が大好きなアセロラの秘密<h/2>

アセロラに含まれているビタミンCは、シミやソバカスなどの色素沈着を 防止する、免疫力を高めて風邪などの感染症にかかりにくくする、ストレスへの抵抗力を増す、発がん物質の生成を抑制し生活習慣病(成人病)を予防する、アルコールやニコチンの作用を緩和する、鉄の吸収を助けて貧 血を予防する、疲労回復、美容効果など多くの健康効果があります。

使う食材で美肌やアンチエイジングなどに特化したスムージーを作ることができます。

グリーンスムージーだけでも健康にも美容にもいいのですが、より美容効果を高めるためにおすすめなのがアセロラを使ったスムージーです。

アセロラはビタミンCが豊富なフルーツです。ビタミンCはシミやそばかすなどを還元する役割があります。そのため摂取すると美肌や美白効果が高まります。

えっ!アセロラを買わなくてもいいの?<h/2>

なかなかアセロラはスーパーなどに売られていないので、そんな時はジュースなどを使用してもかまいません。

アセロラのジュースはできるだけ添加物や砂糖を使ったものは避けてください。

アセロラに合わせる食材はニンジン、リンゴ、ホウレンソウです。リンゴやニンジンは皮をむかずによく洗い、細かくカットします。ミキサーでよく混ぜた後、ジュースを加え、完成です。

芸能人もハマってる!奇跡のフルーツアサイーで作るグリーンスムージー

芸能人や綺麗な女性が「アサイー」を取り入れている印象をお持ちの方も多いと思います。

よく耳にする「アサイー」、体に良いとは何となく知っていても、実際にはどのような効果があるのでしょうか。

驚き!鉄分はプレーンの〇〇倍

アサイーにはアミノ酸や食物繊維・ビタミン・カルシウム・鉄分など、様々な栄養成分がバランスよく豊富に含まれていて、食物繊維はゴボウの6倍、鉄分はプルーンの10倍など、驚くほど豊富な栄養が含まれています。

アサイーの中に多く含まれているアントシアニンというポリフェノールは、シミ、しわ、たるみなどの老化を防ぐ抗酸化力がとても高く、いつまでも若々しい肌を保つには欠かせない栄養素なんです!

忙しくてもできるのでしょうか?

アサイー自体にはほとんど味はありません。飲料方法としては、生野菜とフルーツ、水を混ぜた飲み物で、よく朝食がわりに飲む方が多いようです。

メリットとしては朝の忙しい時間に作っても、適度な大きさに切ってミキサーに入れるだけなので、時間がかからず手軽なことです。

粉々に粉砕するので野菜や果物の食物繊維も、そのまま食べるよりも摂取しやすくなります。加熱することで一気に減少してしまうビタミン類を、非加熱のまま摂取できるのも嬉しいですね。

最近はスーパーなどでも手軽にアサイーを購入することができ、そのクセの無い味からグリーンスムージーにも使用されることも一般的になってきています。

毎日の生活にアサイースムージーを取り入れて、美しくなりましょう。

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